Някои от многобройните потенциални ползи на йога включват подобряване на гъвкавостта, силата и осъзнаването на тялото. Йога може също така да помогне за облекчаване на стреса и тревожността. Думата „йога“ произлиза от санскритската коренна дума „юж“, която означава „свързвам“ или „обединявам“. Самата дума има множество значения – от астрологично съединение до брак, като основната идея е връзката.
Практиката произхожда от древна Индия като средство за насърчаване на духовния растеж и връзката между ума и тялото. Научните изследвания за ползите от йога все още са в начален етап, но досегашните доказателства подкрепят това, което практикуващите изглежда знаят от хилядолетия: йога може да бъде полезна за цялостното ни благополучие.
Нека разгледаме 12 от многото ползи на йога по-подробно.
Подобрява гъвкавостта и баланса
Йога включва разтягане на мускулите, което може да подобри гъвкавостта и баланса. Това е особено полезно за възрастни над 65 години, като проучване от 2019 г. показва, че йога забавя загубата на гъвкавост, свързана със стареенето.
Облекчава стреса
Американската психологическа асоциация съобщава, че 84% от възрастните изпитват ефектите на продължителен стрес. Редовната йога практика, включително медитация и дихателни упражнения, може значително да намали напрежението и да подобри качеството на живот.
Подобрява психичното здраве
Йога е доказано ефективна алтернативна терапия за симптоми на депресия. Проучване от 2017 г. показва, че както движенията, така и дихателните практики на йога значително подобряват състоянието при хора с депресия.
Повишава силата
Някои стилове йога могат да се считат за тренировки за сила, като укрепват мускулите на горната и долната част на тялото. Метанализ от 2021 г. установява, че йога е ефективен метод за изграждане на сила.
Намалява тревожността
Йога асана и медитацията „йога нидра“ са показали, че могат да облекчат симптомите на тревожност, въпреки че са нужни допълнителни изследвания.
Подобрява качеството на живот
Йога може да помогне на хора с хронична болка, като подобрява качеството им на живот. Проучвания показват, че йога е полезна за хора, страдащи от хронични заболявания, като помага за справяне със симптомите.
Укрепва имунната система
Йога помага за намаляване на стреса, което от своя страна укрепва имунната система. Проучвания свързват редовната йога практика с подобрена функция на имунитета и намаляване на възпаленията.
Подобрява сърдечната функция
Дихателните упражнения (пранаяма) са важна част от йога и могат да подобрят функциите на сърдечно-съдовата система. Те помагат за регулиране на сърдечния ритъм, мозъчната дейност и работата на белите дробове.
Подобрява съня
Йога е доказано, че помага както за заспиване, така и за по-дълбок сън. Успокояващият ефект на йога намалява стреса, което допринася за по-добро качество на съня.
Увеличава самочувствието
Йога може да подобри телесното самовъзприятие и самочувствието, особено при младежи. Освен това е показано, че помага при тревожност и депресия, свързани с хранителни разстройства като анорексия нервоза.
Подобрява стойката и осъзнаването на тялото
Съвременният начин на живот често води до лоша стойка. Йога насърчава по-добра стойка и повишава осъзнаването на тялото чрез упражнения, които подобряват връзката между ума и физическите усещания.
Помага при бърнаут
Проучване от 2021 г. показва, че медитацията, базирана на йога, значително намалява симптомите на бърнаут, като подобрява осъзнаването на сигналите на тялото и способността за правилна реакция.
Заключение
Йога е древна индийска практика, насочена към духовно развитие и връзка между ума и тялото. Сред многобройните ѝ ползи са подобряване на гъвкавостта, силата и психичното здраве. Изберете стил и интензивност, които най-добре отговарят на вашите нужди, защото инвестицията в йога е инвестиция във вас самите!
